毎日同じことの繰り返し。
ふと「これでいいのかな？」と思うことがあります。
スマホに手が伸びる
動画を再生し続ける
無意識にお菓子を口に運ぶ
それは、脳の中の “習慣の番人” ムクムクが、今日もせっせと道を守っているから。
でも、ある日そこに、“選択の精霊”トウヤが現れました。
「ねえ、たまには違う道を歩いてみない？」
これは、あなたの脳の中で起きている、ムクムクとトウヤの小さな物語。
習慣と意志力がすれ違うとき、ふたりはどんな会話をするのでしょう？
今回のおはなしは、前回のお話の続編、第２話となります。
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１．自動運転のしくみ
～習慣の森とムクムクの正体～
ムクムクと習慣の森
ムクムクは、脳の奥に住んでいる。
その場所は「基底核」と呼ばれていて、毎日の繰り返しを、静かに記録している。
「ぼくはね、何度も同じことをしてくれると、それを“道”として覚えるんだよ～」
ムクムクは、そう言って森の小道を指さす。
スマホを開く順番、朝のルーティン、帰宅後の動き。
それらはすべて、ムクムクが作った“習慣の道”。
🌿 習慣のしくみ
繰り返しが道になる
→ 同じ行動を何度もすると、脳がそれを“自動化”する
エネルギーを節約するためのしくみ
→ ムクムクは、前頭前野の負担を減らすために働いている
でも、変化にはちょっと弱い
→ 新しい道を作るには、前頭前野の協力が必要
ムクムクは悪者じゃない。
ただ、「慣れた道を守る番人」として、 今日も静かに、脳の森を歩いている。
「新しい道も、何度も歩いてくれたら、ぼくも覚えるよ～」
ムクムクは、そう言って笑った。
２．脳の中の小さな対話
～習慣と意志力のすれ違いのはじまり～
ある朝、ムクムクはいつもの道を歩いていた。
スマホを開く指、同じ順番の朝のルーティン。
「今日もぼくの出番だね～」と、ムクムクはごきげん。
でもその日、前頭前野がそっと声をかけた。
「ムクムク、今日はちょっと違う道を歩いてみたいんだ。」
ムクムクはびっくりした。
「えっ？でも、いつもこの道だったよ？ぼく、ちゃんと覚えてるよ？」
前頭前野は、少し疲れた声で言った。
「うん…でもね、最近この道が、ちょっと重たく感じるんだ。」
—
習慣の番人ムクムクと、選択の精霊前頭前野。
ふたりは、脳の中で毎日すれ違いながらも、 私たちの行動をそっと支えてくれている。
そんなふたりの関係をたどりながら、 習慣のしくみと、やさしい書き換え方を探っていこう。
３．すれ違いをほどく
～役割の理解～
「はじめまして。ぼくは前頭前野。
名前はトウヤ。
朝の静けさの中で、そう名付けられた気がする。
選ぶこと、考えること、やめること…
そんな “ちょっと面倒なこと” を担当してる。」
—
前頭前野は、静かな泉のほとりに座っている。
その水面には、今日の予定、やりたいこと、やめたいことが映っている。
「ぼくはね、朝の静けさが好きなんだ。 その時間だけは、ムクムクより先に動けるから。」
でも、夕方になると、前頭前野は少しずつ疲れていく。
「選ぶって、エネルギーがいるんだ。だから、ぼくが弱ってるときは、ムクムクが代わりに動いてくれる。」
ふたりは、しばらく静かに歩いた。
そして、トウヤがぽつりとつぶやいた。
「ぼくたちは、けんかしてるわけじゃない。ただ、タイミングが合わないだけなんだ。」
「ぼくは、選択と変化を導く係。 ムクムクは、繰り返しを守る係。 役割が違うだけで、敵じゃないんだよね。」
ムクムクは、うれしそうにうなずいた。
「うん。ぼくたち、協力できるかもね。」
—
あなたの中にも、ムクムクとトウヤが住んでいます。
いつもの道を守ろうとする声。
新しい風を感じてみたい気持ち。
そのふたりが、すれ違いながらも、 少しずつ歩調を合わせていくとしたら…
今日、あなたはどちらの声に耳を傾けますか？
４．脳の中のバトンリレーと協力プレイ
～ふたりの関係～
脳の中のバトンリレー
～ムクムクが強くなる時、トウヤが弱る時～
夕方、ムクムクはいつもより元気だった。
「この時間は、ぼくの出番なんだ～」
そう言って、スマホの道をスイスイ進んでいく。
トウヤは、少し後ろで立ち止まっていた。
「今日は、決断が多かったな…ちょっと疲れたかも。」
🌿バトンリレーのしくみ
朝はトウヤが強い
→ 意志力がたっぷり、選択もスムーズ
夕方はムクムクが強い
→ トウヤが疲れてくると、習慣が自動で動き出す
ストレスや睡眠不足でも、ムクムクが優勢に
→ 脳はエネルギーを節約しようとするため
トウヤは、ムクムクの背中を見ながらつぶやいた。
「ぼくが弱ってるとき、ムクムクが守ってくれるのはありがたい。
でも、たまには違う道も歩いてみたいんだ。」 ムクムクは、振り返ってにっこり笑った。
「じゃあ、元気なときに教えてくれたら、ぼくも覚えるよ。」
ふたりは、バトンを渡しながら、脳の中を旅している。
その旅は、毎日少しずつ、形を変えていく。
ムクムクとトウヤは、バトンを渡しながら毎日を過ごしている。
でも、ふたりがすれ違うこともある。
「この道、もうちょっと変えたいな…」
「えっ？でも、いつもこの道だったよ？」
そんな時こそ、ふたりの“協力プレイ”が光る。
トウヤが新しい道を選び、 ムクムクがその道を覚えていく。
それは、脳の中の小さなチームワーク。
今日もふたりは、少しずつ歩調を合わせながら、 新しい習慣の森を育てていく。
協力プレイ
～新しい道を育てるふたり～
ある朝、トウヤはムクムクにそっと声をかけた。
「ねえ、今朝は、スマホじゃなくて散歩に出てみたいんだ。」
ムクムクは、ちょっと不安そうな顔をした。
「うーん…その道、まだぼく覚えてないんだよね。 昨日も、一昨日も、スマホだったし…」
トウヤは、やさしく言った。
「うん、だから今日は、ぼくが先に歩いてみる。ムクムクは、あとからついてきてくれたら、それでいいよ。」
ムクムクは、少し考えてからうなずいた。
「わかった。じゃあ、ぼくは後ろで見てるね。」
—
その日、トウヤは散歩道を選んだ。
朝の光、風の匂い、足の感覚。
ムクムクは、静かにその様子を見ていた。
「なんか…いいかも。」
ムクムクは、ぽつりとつぶやいた。
🌿習慣の書き換えのしくみ
最初は前頭前野（トウヤ）が選ぶ
→ 意志力を使って、新しい行動を始める
繰り返すことで、ムクムクが覚える
→ 習慣として定着していく
ふたりの協力が必要
→ 一人ではむずかしいけど、役割を分ければできる
新しい道は、最初はちょっと不安で、エネルギーがいる。
でも、ふたりで歩けば、少しずつ安心の道になる。
「明日も、この道を歩いてみようか。」
トウヤの声に、ムクムクはうなずいた。
「うん。ぼく、ちょっとずつ覚えてきた気がする。」
ふたりは、朝の光の中を並んで歩いていった。
—
あなたの中にも、トウヤとムクムクがいるかもしれません。
新しい習慣を始めるとき、 最初はトウヤががんばって、ムクムクが見守る時間が必要です。
でも、何度も繰り返すことで、 ムクムクがその道を覚えてくれます。
今日、あなたが選びたい “新しい道” はどんな道ですか？
その一歩を、トウヤとムクムクと一緒に歩いてみませんか？
５．習慣は味方になる
ある朝、トウヤは目を覚ました。
あれから、ムクムクと一緒に何度も同じ散歩道を歩いた。
今日は、ちょっとだけムクムクに任せてみようと思った。
「ムクムク、今日もあの道、覚えてる？」
トウヤが聞くと、ムクムクは胸を張った。
「もちろん！昨日も一昨日も歩いたもん。ぼく、ちゃんと覚えたよ。」
トウヤは、ほっとした顔でうなずいた。
「じゃあ今日は、ぼくは少し休むね。ムクムク、よろしく。」
ムクムクは、うれしそうに歩き出した。
その道は、もう “新しい道” じゃなかった。
ふたりで育てた、安心の道だった。
🌿習慣は育てられる
最初は意志力が必要
でも、繰り返すことで習慣がその道を守ってくれる
習慣は、信頼できる“味方”になる
あなたの中のムクムクも、 新しい道を覚えたがっているかもしれません。
最初はトウヤが がんばって、そのあとムクムクにバトンを渡す。
そんなふうに、習慣と意志力が手を取り合う日々を、 あなたも育ててみませんか？
６．小さな実験室
～あなたのムクムクとトウヤに出会う日～
ムクムクとトウヤの物語は、あなたの中にも流れているかもしれません。
朝、スマホに手が伸びるとき。
夜、なんとなく同じ動画を見てしまうとき。
それは、ムクムクが守っている“いつもの道”。
でも、ふと「ちょっと違うことしてみようかな」と思う瞬間。
それは、トウヤがそっとあなたにささやいている。
—
🌿今日からできる、小さな実験
朝の10分、トウヤに選ばせてみる
→ スマホの前に、窓を開けてみる／ノートを開いてみる
ムクムクが守ってる道を見つけてみる
→ 「いつもこの時間はこうしてるな」と気づいてみる
ふたりに名前をつけてみる
→ 自分のムクムクとトウヤに、好きな呼び名をつけてみる
習慣は、敵じゃない。
意志力は、がんばりすぎなくていい。
ふたりが手を取り合えば、
あなたの毎日は、少しずつやさしく変わっていく。
今日、あなたのムクムクとトウヤは、どんな会話をするでしょう？
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